Documento operativo para realizar los tests de Performance Profile con criterios consistentes. Usa siempre el mismo estándar, material y orden de registro para comparar evaluaciones en el tiempo.
Antes de empezar: registra fecha, peso corporal, disciplina objetivo, material usado, escalados y cualquier limitación. Los tests de tiempo se guardan en segundos; los tests relativos a peso corporal se introducen en kg y el algoritmo los normaliza.
PP Assessment Week Pro v1.1
Propuesta de semana de evaluación
Performance Profile Assessment Protocol
Uso recomendado
Esta propuesta puede utilizarse al inicio o al final de un ciclo de entrenamiento. Es una herramienta potente para que entrenadores evalúen el estado inicial de un atleta, el progreso conseguido tras un bloque de trabajo y en qué dominios aparecen esos cambios.
Para un atleta que entrena 5 días por semana con cierta planificación, puede funcionar como una semana de descarga que, a la vez, aporta estímulos suficientes para respetar los principios de entrenamiento, descanso y supercompensación.
Día 1
Athlete profile · Mobility · Snatch · Lower strength · Anaerobic bike power
1. Athlete profile · 10-15 min
Datos básicos y composición corporal
FC reposo opcional
2. Warm-up específico · 5 min
5' movilidad tobillo, cadera, T-spine y hombro
3. PP Mobility · 20-25 min
5-6' por test
PP-MOB-01, 02, 03 y 04
4. Olympic weightlifting · 25-30 min
Snatch 1RM
Subidas progresivas y registro del mejor intento válido
5. Lower body strength · 20-25 min
Back Squat 1RM
Descansos de 2-4' entre intentos pesados
6. Anaerobic bike power · 25-30 min
PP-END-04 · Calorias en 8'' · maximo 2 intentos
Echo Bike o Assault Bike · registrar siempre el modelo
Registrar calorias acumuladas al terminar exactamente los 8''
Recuperar 10' despues del test de 8''
PP-END-05 · The World's Worst Test · 1' ALL OUT
Registrar calorias a 60'', RPM media, RPM maxima, FC maxima, FC al minuto de recuperacion y RPE final
Para obtener el mejor resultado en este test y que sea lo mas significativo posible, hacerlo sin pacing: darlo todo desde el primer momento. La intensidad empezara a decaer al cabo de 20-30 segundos; ahi hay que luchar por sobrevivir y minimizar la caida de intensidad hasta acabar el minuto. Cuando finalice el minuto entendera el nombre del test.